Så får du i dig tillräckligt med D-vitamin
Något som är viktigt för flera av kroppens funktioner, det är D-vitamin. Bland annat så budrar det till ditt immunförsvar samt att det även ser till att stärka ditt skelett. När det är vinter så är det så att då kan det bli brist av detta vitamin, eftersom det är mindre sol under denna del av året och solen är den främsta källan till detta vitamin. Då kan det vara bra att satsa på kosttillskott med D-vitamin, läs mer här. Sedan även se till att äta livsmedel som är rika på D-vitamin.
D-vitaminrika livsmedel
Det finns mat med extra mycket D-vitamin i sig som tas upp via mag-tarmkanalen. Det tillsammans med att vara ute i solen gör att du får i dig vad du behöver av detta vitamin. De livsmedel som är rika på detta vitamin är bland annat:
- Ägg
- Kött
- Fisk
- Mjölk
- Filmjölk
- Yogurt
- Margarin
Brist på D-vitamin
Det kan bli så att du får brist på D-vitamin och det brukar visa sig av vissa symtom så som:
- Trötthet
- Nedstämdhet
- Försämdrad aptit
- Smärtor i leder & muskelsvaghet
- Blodproppar
- Kramper
- Fetma
Behöver du kosttillkott?
För en del personer är det svårt att få i sig allt D-vitamin via kosten. Då kan det vara bra att satsa på att även äta ett tillskott med detta vitamin. Livsmedelsverket har rekommenderat att barn upp till två års ålder bör få tillskott i form av D-droppar. Sedan även att äldre personer som sällan är utomhus äter d-vitaminer. Det kan även vara bra för dig som är vegan eller om du är gravid.